디지털 디톡스란?(Digital Detox, 스마트폰 중독)

인터넷이나 스마트폰에 중독되어 있다는 생각이 드시나요?

스마트폰이 손에 없거나 배터리가 얼마 남지 않았을 경우 불안하진 않으신가요?

디지털 중독으로 인해 걱정이 많아지는 가운데 처방으로 나온 것이 바로 '디지털 디톡스'입니다. 

오늘은 디지털 디톡스란 무엇인지, 그리고 디지털 디톡스 실천방법과 스마트폰 중독 자가진단 테스트에 대해서  알아보도록 하겠습니다. 

아래 글을 참고해주세요.

디지털 디톡스란?

디지털(Digital)과 인체 유해 물질을 해독하는 말을 일컫는 디톡스(Detox)가 합쳐진 말입니다. 

디지털 중독을 치유하기 위해 디지털 분야에 디톡스 요법을 적용하여 디지털 단식이라고도 하며 개신교에서는 디지털 금식이라고도 합니다. 

디지털 디톡스를 통하여 스마트기기나 전자기기 사용을 잠시 중단함으로써 디지털 기기에 대한 중독성을 줄이고 정신적으로 회복하는 것을 의미합니다. 

 

구글의 에릭 슈미트 회장도 디지털 디톡스를 강조하면서 "인생은 모니터 속에서 이뤄질 수 없다. 하루에 한 시간만이라도 휴대폰과 컴퓨터를 끄고 사랑하는 이의 눈을 보며 대화하라"라고 했습니다. 

출처 트렌드 지식사전

 

스마트폰 중독 테스트

스마트폰 중독 자가진단 테스트입니다. 

아래 해당되는 사항이 많을수록 스마트폰 중독일 가능성이 높습니다. 

 

1. 평소 스마트폰을 많이 사용한다고 지적을 받는다.

2. 화장실에서 스마트폰을 사용한다.

3. 기상 혹은 취침 시 스마트폰을 사용한다.

4. 스마트폰이 없으면 불안하다.

5. 스마트폰 사용이 일 혹은 업무에 영향을 미친다.

6. 이동 중에 스마트폰을 사용한다.

7. 스마트폰의 키패드 사용이 굉장히 능숙하다.

8. 스마트폰에 설치하고 사용하고 있는 앱이 많다.

9. 스마트폰 사용 줄이기에 실패한다.

10. 스마트폰 사용이 습관화되어있다.

 

 

디지털 디톡스 실천

디지털 디톡스도 단계별로 시작해야 하며 한 번에 스마트폰을 이용하지 않기는 쉽지 않습니다. 

때문에 차근차근 일상에서도 실천할 수 있는 디지털 디톡스 다섯 가지 방법에 대해서 알려드리겠습니다. 

 

1. 디지털 기기를 사용하지 않는다면 가장 먼저 "뭐 하면서 시간을 보내야 하나"라는 생각을 방지하기 위해 생각의 목표를 설정하세요.
2. 디지털 디톡스를 결심했다면 다음 날 기상한 순간에 무엇을 할지 정해두세요.
3. 메신저로 이야기를 하고 싶다거나 SNS에 글을 올리고 싶다면 공책에 임시적으로 생각을 적어보세요.
4. 일주일 중에 인터넷을 쉬는 요일을 만들거나 하루 온종일 힘들다면 한 시간 정도라도 디지털과 이별을 연습해 보세요.
5. 디톡스의 '궁극'은 침묵에 있습니다. 아래와 같은 침묵을 시도해 보세요.
   • 말의 침묵 : 꼭 필요한 말 외에는 하지 않음
   • 표현의 침묵 : 불필요한 행동 자제
   • 정신의 침묵 : 필요한 것에만 관심두기
   • 열정의 침묵 : 불같이 화내지 않기
   • 상상의 침묵 : 남에 대한 선입견 갖지 않기

마무리

오늘은 디지털 디톡스란 무엇인지 실천하는 다섯 가지 방법과 스마트폰 중독 자가진단 테스트에 대해서 알아보았습니다. 

저 역시도 기상 시 가장 먼저 스마트폰을 찾아볼 만큼 중독되어 있다는 생각이 드는데요.

스마트폰 중독은 현대 사회인이라면 가장 경 계시되어야 하는 일상적인 중독 중 하나가 아닐까 싶습니다. 

여러분들도 위의 내용을 참고하시어 디지털 디톡스를 시도해 보시는 것도 좋을 것 같습니다. 

이상 오늘의 포스팅을 마칩니다. 감사합니다. 

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