현대인의 필수품은 어떤 것이 있을까요?
인터넷? 스마트폰? 등등 여러 가지 생각이 나실 것 같은데요.
물론 위의 것들도 현대인의 필수품들이긴 하지만 제가 생각하는 현대인의 필수품은 '커피'가 아닐까 생각됩니다.
기본적으로 현대인들이 하루에 한잔 이상은 드시고 계실 텐데요.
본인도 모르게 카페인에 중독되어 계신 분들이 많을 것 같습니다.
그래서 오늘은 카페인 과다 섭취 시 증상과 부작용, 과다섭취 시 해결방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
아래의 글을 참고해 주세요.
카페인이란?
카페인이란 커피나무, 차, 과라나 열매, 카카오 열매, 콜라 열매 등에 존재하는 알칼로이드 일종의 중추신경계 각성제입니다.
세계에서 가장 널리 사용되는 향정신성 약물이며 다른 향정신성 물질과는 달리 거의 모든 나라에서 합법적입니다.
일일 섭취 최대 권고량은 성인 400mg 이하, 임산부 300mg 이하, 어린이 청소년은 각자 체중 kg당 2.5mg 이하입니다.
카페인 적당량 섭취 시에는 이뇨작용을 통한 노폐물 제거에 도움을 주고 신경전달물질을 자극하여 피로해소에 도움을 줍니다. 그렇지만 과다 섭취 시에는 다양한 부작용이 발생할 수 있는데요. 아래에서 설명드리도록 하겠습니다.
카페인 과다 섭취 시 부작용
카페인 과다 섭취 시 부작용입니다.
1. 불면증(피로감)
카페인은 섭취 후 온몸으로 퍼질 때까지 45분이라는 시간이 걸리며 몸에서 온전히 빠져나가기까지 최소 12~24시간이라는 시간이 걸립니다.
따라서 매일매일 카페인을 섭취를 한다면 365일 카페인이 몸에 쌓여있을 수밖에 없는데요.
문제는 이렇게 쌓인 카페인은 우리 몸이 피곤할 때 뇌에서 만들어지는 수면유도 물질인 아데노신이 쌓이는 것을 막아버려 피곤하거나 졸음을 느끼지 못하게 합니다.
때문에 밤에 잠이 들어야 하나 몸에 축적된 카페인들이 수면유도 물질이 쌓이는 것을 막고 있기 때문에 몸은 굉장히 피곤하지만 잠이 들 수밖에 없는 상황이 발생합니다.
이는 굉장한 피로감을 유발하며 충분한 수면을 취하지 못한다면 다음 날에도 일상에도 지장을 줄 수 있습니다.
2. 잦은 소변
커피를 드셨을 때 화장실을 자주 이용하신 경험이 있으실 겁니다.
카페인은 항이뇨 호르몬 분비를 억제시켜 화장실을 자주 가게 하는데요 이때 자주 소변을 보게 되면 몸에 있는 수분이 많이 빠져나가므로 충분한 수분을 보충시켜주어야 합니다.
몸에 수분이 부족하게 되면 근육에 필요한 수분들까지 없어지기 때문에 근육 경련까지 올 수 있습니다.
3. 소화장애
커피를 마시고 속 쓰림이 생기는 경우가 많습니다. 특히 아침 공복 상태에서 발생하는 경우가 많은데요.
카페인은 하부 식도의 괄약근을 완화시켜 위산이 식도로 역류하도록 작용하여 역류성 식도염을 유발할 수 있습니다.
이럴 경우 위 점막이 손상될 수도 있고 이는 위염이나 위궤양으로도 진행될 가능성을 높일 수 있습니다.
따라서 소화 장애를 가지고 계신 분들이나 속 쓰림을 느끼시는 분들은 카페인을 섭취하지 않는 것이 좋습니다만 굳이 드셔야 한다면 공복 상태는 피하시는 것이 좋습니다.
4. 중독
보통 커피를 평일에 많이 드시다가 주말에 잠깐 쉬는 경우가 많은데요.
이때 두통을 느끼시는 분들이 많습니다.
이는 카페인을 섭취하지 않음에 따른 금단 증상으로 볼 수 있는데요.
카페인은 편두통 또는 두통을 겪고 있는 환자들에게 처방되는 진통제의 한 성분이지만 잦은 섭취를 할 경우에 카페인 의존으로 이어지기 때문에 금단 증상 시 두통이 생기기도 합니다.
따라서 한 번에 카페인을 끊기보다는 조금씩 줄여가시거나 디카페인 함량의 커피로 조절해 가는 것이 좋습니다.
카페인 과다 섭취 시 해결법
카페인을 과다 섭취했다고 느꼈을 경우 어떻게 해야 할까요?
1. 충분한 수분을 섭취
위 2번에서 말씀드렸듯이 카페인을 과다 섭취하게 되면 수분이 부족하게 됩니다. 따라서 수분을 많이 섭취하시기 바랍니다.
2. 섬유질이 풍부한 음식 섭취
섬유질이 풍부한 음식 섭취 시 음식들이 소화되는 속도가 느려지고 이는 카페인이 혈류에 퍼지는 속도를 늦출 수 있습니다. 야채, 견과류, 통곡물 등과 같은 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하시면 도움이 되실 것 같습니다.
3. 간단한 운동
몸이 피곤할 때 잠이 오지 않는다면 무리하지 않는 선에서 간단한 운동을 하는 것도 좋습니다.
마무리
오늘은 카페인 과다 섭취 시 발생하는 증상들과 카페인 과다 섭취 시 해결하는 방법에 대해서 알아보았습니다.
저 역시 하루에 한잔 이상의 커피를 마시고 있기 때문에 카페인 중독을 의심을 했었는데요.
카페인 과다 섭취 시 증상을 확인하니 적당히 섭취해야겠다는 생각이 들었습니다.
여러분들도 위의 글을 참고하시어 카페인 과다 섭취에 주의하시기 바랍니다.
이상 오늘의 포스팅을 마칩니다. 감사합니다.
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